2 razy w

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc 2. Trening FBW widzialbym tak: A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s 3. Pomysl o diecie zdr.

[...] i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie cwicze hantelkami w domu, zamierzam zaczac biegac. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: [...]

Waga 105 kg Wzrost 185 cm Wiek 18 lat Ćwicze rok, 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening MMA, jaką odżywke polecacie? A nie wiem czy to ważne ale max na klatke 115 kg. Wiec co poradzicie ?

W takim wypadku silownia 2 razy w tygodniu. W wtorki i czwartki Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej [...]

[...] low carb i moje pytanie jest takie,jeżeli będę stosował diete od poniedziałku do piątku a na przykład w weekend pozwolę sobie na jakiś normalny obiadek oczywiście zważając na węglowodany , to czy moja dieta stosowana od poniedziałku do piątku i ciężkie treningi pójdą na marne? czy można raz ,dwa razy w tygodniu pozwolić na normalne posiłki ?

[...] Plan B Zuraw 2s x 12 nogi Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd) plecy Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 14 klatka [...]

Ja też mam ten problem, w moim przypadku nie jest to wina getr bo grałem w zwykłych skarpetkach. Nie jest to również wina butów, bo zdarzyło mi się to 2 razy, za każdym razem w innych butach. Podobnie jak autorowi tematu zdarza mi się to na hali. Co do pudru myślę, że niezły pomysł, ale nie wiem czy wypróbuję.

Zaczynam trening dla średniozaawan. Zakres ćwczeń ma wynosić od 6-15. Dzisiaj zamontowałem sobie drążek i podciągne się góra 3 razy. W treningu dużo jest z nim ćwiczeń. Co mam zrobić? Potrenować najpierw z drążkiem a później zacząć trenig? Co myślicie?

@answer2, co z tego ze jest 2 razy wiekszy ode mnie. chodzi tutaj o to, ze nie podal celu treningu, co je, etc nic, a chce zeby mu doradzali z odzywkami. to tak jakby przyszedl koles na forum i zalozyl takiego posta: no siema, cwicze karate i mam wf w szkole. jakie suple brac?

[...] Byl tylko jeden I to dawno I zajelo mi ze 3 miesiace by oproznic puche. 8. Tego punktu do konca nie rozumiem 9. Chwilowo 7 w tygodniu ale bedzie tylko 3 jako, ze trenuje 4 razy w tygodniu a suplementy przyjmuje jedynie okolotreningowo. 10. Obecnie troche redukuje wiec ok 3200 kcal, bialka (I tu poleca ciegi) ok 1,5 g na kg a I tak jest mi to [...]

Robie 3 razy w tyg. trening Mawashiego, do tego raz w tyg. siatkówka i do tego chciałbym 3 razy w tyg. biegać. Czy to nie będzie za dużo wysiłku?

sproboj monohydratu kiedys i napisz który był lepszy. bo ja raz wzialem krealka i bylem w****iony ze hajs wydalem bez sensu bo musialem brac 3 razy wiecej dawki niz pisali i skonczylem opak. w 2 tygodnie xD

Dobrym gainerem jest tez mass mutation z megabola 30 g białka i dobre węgle za 6720g zapłacisz ok 150 zł. Zalecana porcja to 2-3 razy dziennie po 80 g ;) zależny jakie masz braki w diecie , takie wiadro wystarczy na ok miesiąc ;) przy dawkowaniu 240 g dziennie czyli 3 porcje po 80 gram .

Ale wy pjerdolicie smuty Mowilem ze chce na zawody pojechac i pocisnac 2 razy swoja waga czyli troche ponad 140 tak mnie sluchacie a mowilem ze targam 110kg A u was jak chopy forma luki z tego co czytalem to dalej za***iscie dajesz no i koksik dobra fota w profilu

[...] możesz nie wyrobić, jak masz jeszcze tyle ćwiczeń/treningów/biegania to hardkor, możesz wszędzie stracić skuteczność! Gorąco polecam zrobić coś takiego: Trening siłowy dwa razy w tygodniu. Bieganie RANO, na czczo (tak każdy największy robi!!!!!!!!) w dni które chcesz, tak żebyś mógł wyrobić z treningami tego dnia. SW ćwicz tak jak tam masz w [...]

trenuję 6 miesięcy, od 3 tygodni biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na [...]

[...] na spinki. Bardzo elegancka! Wyróżnia sie z tłumu. Sprzedaje, gdyż ma na mnie za krótki rękawy, czego nie wziąłem pod uwage rpzy kupnie. Nie napisze tak jak wszedzie,że noszona 2 razy. Miałem ją na sobie kilka razy, ale jak to jest z takimi koszulami, nie na siłowni tylko pod garniturem, w czasie jakiejś okazji. Chetnych zapraszam na gg;2786537

[...] regeneruje. Nie moge bardzo czesto chodzic na silownie bo nie mam tyle czasu. Powiedzcie mi czy dobrze jest cwiczyc co 4 dni wszystkie partie (klatka,plecy,barki,nogi,tric,bic) ale dwa razy mniejsza iloscia serii? Wystarczy mi 4 dni na pelna regeneracje kazdej grupy, a zbey to ulatwic bede trenowal np. na klatke 6 serii a nie 12. to dobry pomysl?

Witam, mam 16 lat (184cm/74kg) i potrzebuje zgubic 5 kg wagi przez miesiąc czasu, trenuje 5 razy w tygodniu, po 18 staram sie nic nie jesc, lecz efektów tego nie widać... Bardzo prosze o szybka pomoc!

[...] z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (85*6) 1. dobrze poszło, w planach miałem na 8 razy ale cóż nie tym razem bedzie film 2. 75 ani razu nie dałem rady nie wiem opuszczałem i przy czole zamiast sie zatrzymać to zleciała na bary sztanga hehe 3. dołożone, [...]